Net all Kalorien sinn gläich geschaf. All Produkt gëtt op seng eege Manéier ofgebrach an am Kierper absorbéiert, an huet en aneren Effekt op Honger- a Sattheetsgefill, an den hormonellen Zoustand. Also wat kënnt Dir iessen fir net nëmmen Fett ze vermeiden, awer och Gewiicht ze verléieren?
Ganz Eeër
Zu enger Zäit hunn d'Leit probéiert net méi wéi 2-3 Poulet Eeër pro Woch ze iessen, well et gegleeft gouf datt exzessive Konsum vun Eegiel Cholesterinspiegel erhéicht an zu der Entwécklung vun Atherosklerosis a Koronar Häerzkrankheeten bäidréit. Haut gouf bewisen datt dës Meenung falsch war.
Ausserdeem ass e reguläre Poulet Ee dat bescht Produkt dat jidderee dee wëllt Gewiicht verléieren soll iessen! Eeër enthalen vill Protein, gesond Fette, a si fëllen Iech och fir eng laang Zäit, trotz hirem nidderegen Kaloriegehalt.
En Experiment gouf gemaach an deem 30 iwwergewiichteg Fraen Eeër giess hunn anstatt Brout fir Frühstück. All Themen hunn bemierkt datt si méi laang nom Ee Frühstück méi voll gefillt hunn an allgemeng manner bei de spéider Iessen giess hunn. No 2 Méint huet e Suivi-Wee gewisen datt dës Frae méi Gewiicht verluer hunn wéi d'Kontrollgrupp déi de gebakene Frühstück giess huet.
Eeër enthalen eng erstaunlech Quantitéit un Nährstoffer, sou datt se an Är Ernährung bäidroen kann Iech hëllefen, bal all Diät mat engem Minimum vun Unerkennung ze iwwerliewen.
Gréng Blieder Geméis
Salat, Spinat, Rucola, Basilikum a vill aner Gréng sinn héich an Faser a wéineg Kuelenhydrater a Kalorien.
Andeems Dir Blatgeméis fir Äert Iessen bäidréit, erhéicht Dir visuell de Volume vum Geriicht a laden et mat enger riesecher Quantitéit un Nährstoffer: Vitamine A, C, D, PP, Phytonährstoffer, Antioxidantien, Kalzium a Phosphor.
Diäten mat méi Gréngen hu gewisen datt d'Leit encouragéieren manner ze iessen, wat d'Kalorie weider reduzéiert.
Saumon
Saumon ass de gesondste Fësch. Et erfëllt och gutt, obwuel et relativ wéineg Kalorien enthält.
Dëse Fësch ass héich u Qualitéitsprotein, gesonde Fette a wesentlech Nährstoffer. Saumon, wéi aner Meeresfrüchte, enthält Jod, wat néideg ass fir den normale Fonctionnement vun der Schilddrüs, déi all metabolesche Prozesser am Kierper kontrolléiert. Et gëtt ugeholl datt déi meescht vun der Weltbevëlkerung u Jodmangel leiden.
Saumon enthält eng héich Konzentratioun vun Omega-3 onsaturéierte Fettsäuren, déi Entzündung am Kierper ënnerdrécken an am Fettmetabolismus involvéiert sinn.
Wann Lachs net Är Saach ass, da probéiert Makrel, Sardinen, Hering a Flonder. Dës Fësch sinn och ganz nëtzlech.
Cruciferous Geméis
Broccoli, Choufleur, wäiss a roude Kabes, a Bréissel Sprossen enthalen vill Faser, Vitaminnen a Protein. Natierlech kënne Geméis net mat Fleesch oder Hülsenfrüchte vergläicht ginn wat de Proteingehalt ugeet, awer cruciferous Geméis enthält vill méi Protein wéi all aner Geméis.
D'Kombinatioun vu Faser a Protein, nidderegen Energiewäert mécht all Zorte vu Kabes dat bescht Iessen fir jiddereen deen Gewiicht verléiert.
Wousst Dir datt cruciferous Geméis eng Substanz enthält déi d'Entwécklung vu Kriibs verhënnert?
Mageres Rëndfleesch a Pouletbrust
Fleesch gëtt dacks fir all Zort vu Sënnen zouginn, vu Hautausschlag bis Atherosklerosis an Adipositas. Awer wéineg Leit erënneren datt et ganz schwéier ass eng equilibréiert Ernährung ouni Fleesch ze kreéieren. Déiereproteine enthalen e puer essentiell Aminosäuren, déi net a pflanzleche Liewensmëttel fonnt ginn. Dëst bedeit datt Dir Fleesch iessen musst, awer wat iwwer all seng Säiteigenschaften?
Dir musst mager Fleesch wielen, froen de Metzler all sichtbar Fett ofzeschneiden, a schlank Rëndfleesch a Kalbfleesch wielen. Eng exzellente Optioun wier Kanéngchen, Truthahn a Pouletbrust. Iwwregens, dës Produkter sinn déi éischt Fleeschprodukter fir Ergänzungsfudder vu Puppelcher.
Eng grouss Quantitéit u Protein mécht Fleesch onverzichtbar am Menü. Eng Diät reich an Protein selwer hëlleft Iech 80-100 méi Kalorien ze verbrennen, well et vill Energie brauch fir d'Proteinmolekül ofzebriechen.
Studien weisen datt d'Erhéijung vum Undeel vum Protein ëm 25-30% kann de Risiko vun enger Iessstéierung ëm 60% reduzéieren an zousätzlech 300 Gramm Gewiicht verléieren!
Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, kënnt Dir souguer Fettfleesch leeschten, natierlech bannent vernünfteg Grenzen. Awer wann Dir einfach ugefaang manner ze iessen, ouni dës oder déi Nährstoff ze reduzéieren, da gitt Präferenz fir magert Fleesch.
Gekachten Gromperen
Jacket Gromperen, frittéiert, gebak, Fritten . . . Jiddereen huet Gromperen gär, awer si probéieren hiren Konsum an aner stärkehalteg Geméis ze limitéieren, während se Gewiicht verléieren.
Wéi och ëmmer, mat der richteger Approche hëlleft dëst Produkt Iech net nëmme mam Honger ze bewältegen, awer och iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Et ass gekachte Gromperen déi den héchste Sättigungsindex hunn. Kombinéiert et mat enger klenger Portioun Fleesch oder engem Ee an engem Zalot vu Blatgeméis, kënnt Dir opfëllen a vergiessen iwwer Honger fir vill Stonnen, wat selten de Fall ass fir Diäter.
Gitt d'Gromperen net op. Et enthält vill Kalium, wat de Kierper brauch fir den Blutdrock ze kontrolléieren, vill Faser a Vitamin C.
Tuna
Tuna ass en anert kalorienarmt Protein Iessen. Dëse Fësch ass verdéngt populär bei Bodybuilders a Fitnessmodeller, besonnesch an der kompetitiver Period, wann Dir séier muss dréchen.
Thun kann gegrillt, gebak ginn oder zu Zaloten aus Konserven Fësch gemaach ginn. Notéiert w. e. g. datt fir de Gesamtkaloriegehalt ze reduzéieren, ass et besser Konserven Thun ouni Ueleg ze huelen.
Hülsenfrüchte
Lënsen, Bounen, Chickpeas an aner Bounen sinn héich an Protein, komplexe Kuelenhydrater a Faser. Platen aus dëse Produkter (Bäilagen, Zoppen, Zaloten) sinn net nëmme schmackhaft, awer och ganz gesond a loossen Iech laang Zäit voll.
Hülsenfrüchte kënnen Verdauungsstéierungen a vergréissert Gasbildung verursaachen, also kachen se virsiichteg a iessen net vill op eemol.
Zoppen
Liewensmëttel mat mëttelméissegen Kaloriengehalt encouragéieren d'Leit manner ze iessen. Produkter mat dësen Eegeschafte enthalen normalerweis vill Waasser, Faser a Vitaminnen. Also firwat net nëmmen Waasser op e passenden Iessen addéieren an eng Zopp doraus maachen?
Eng Taass Geméiszopp fëllt Iech besser wéi eng Taass Zalot, an Dir kritt nach manner Kalorien. Awer net vergiessen datt Dir net nëmmen Zopp aus Paprika, Karotten a Kabes fir eng laang Zäit iesse sollt. Dir musst Äre Menü mat Protein (Fleesch, Eeër, Fësch) a Kuelenhydrater (Kau) Liewensmëttel diversifizéieren.
Häre Kéis
Ee vun de beschte Produkter fir Gewiichtsverloscht! Gîte rural Kéis ass aus Kéi Mëllech gemaach, dat heescht datt et all nëtzlech Eegeschafte vu Mëllechprodukter enthält: eng grouss Quantitéit vu Kalzium, Protein, Vitaminnen. Niddereg-Fett Gîte rural Kéis enthält allgemeng e Minimum vu Kalorien, Kuelenhydrater an engem Maximum vun Protein.
Wéi och ëmmer, wat manner de Fettgehalt vum Gîte rural ass, dest méi schlecht ass säi Geschmaach. E puer Leit fannen et schwéier iwwerhaapt ze iessen, dofir addéiere se séiss Crème an Zocker. Awer fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, ass dës Method net gëeegent. Fir de Goût vum Gîte rural Kéis ze verbesseren, sollt Dir et mat Uebst a Beeren vermëschen, Kasserollen dovunner maachen, e bëssen zum Porridge addéieren a Spreads fir Sandwichen maachen. Iwwregens, dës Methoden funktionnéieren gutt fir Kanner déi refuséieren Mëllechprodukter ze iessen.
Avocado
Avocado ass eng eenzegaarteg Uebst. Während déi meescht Uebst mat Faser a Kuelenhydrater gelueden sinn, enthalen Avocados meeschtens gesond onsaturéiert Fette. Trotz sengem héije Fettgehalt huet dës Fruucht eng niddereg Kalorie Dicht wéinst der grousser Quantitéit Waasser.
Avocado passt super mat bal all Zalot, an et geet net nëmmen ëm de Goût. Déi onsaturéiert Fette, besonnesch d'Oleinsäure, aus Avocadoen hu gewisen datt d'Absorptioun vun Nährstoffer aus Gromperen a gréngem Geméis bis zu 15 Mol erhéicht gëtt!
Äppel Esseg
Dëst Produkt ass onheemlech populär bei Unhänger vun engem gesonde Liewensstil. Apple Cider Esseg gëtt als Dressing fir Zaloten, Vinaigrette benotzt, a gëtt souguer mat Waasser verdünnt a gedronk.
Et gëtt ugeholl datt Äppel Cider Esseg zu Platen, besonnesch High-Carb, Iech erlaabt Iech méi séier a besser ze fillen an 250-300 manner Kalorien méi spéit am Dag ze iessen.
En Experiment gouf gemaach an deem fettleibeg Leit 15-30 ml Apfel Esseg pro Dag ginn. No 3 Méint hu se 1, 5-2 kg méi Gewiicht verluer wéi d'Kontrollgrupp.
Apple Cider Esseg verhënnert Bluttzocker an Insulin Spikes, wat och hëlleft mat laangfristeg Gewiichtsverloscht.
Nëss
Obwuel Nëss vill Fett enthalen, maachen se Iech net déck, awer hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.
Nëss si super fir séier Snacks a si héich an Protein, Faser an onsaturéiert Fett. Regelméisseg Konsum vu klenge Quantitéiten vun Nëss (1 Handvoll pro Dag) hëlleft de metabolesche Prozesser am Kierper ze verbesseren an d'Gewiicht ze reduzéieren. Et gouf bewisen datt Leit, déi regelméisseg Nëss iessen, méi schlank a méi gesond sinn wéi déi, déi se vermeiden.
Et ass net néideg nëmmen op Mandelen oder Nëss ze konzentréieren. Probéiert verschidden Zorten: Pistazien, Cashewnëss, Macadamia, Erdnuss, Haselnëss. Awer probéiert Iech selwer ze kontrolléieren, erënnert datt iwwerschësseg Konsum vun all Produkt, och de gesondsten, inakzeptabel ass.
Vollkorn
Déi noutwendegst Cerealien beim Gewiichtsverloscht sinn déi, déi e Minimum u Gluten enthalen. Dozou gehéieren Hafer, brong Reis a Quinoa. Oatmeal enthält eng rieseg Quantitéit vu Beta-Glukan a Faser, déi eng laang dauerhaft Sattheet ubidden an hëllefen de Metabolismus ze verbesseren. Onpoléiert brong Reis ass héich u B Vitamine, während Quinoa reich an Protein, Mangan a Magnesium ass.
Liest ëmmer d'Etiketten suergfälteg, well dacks ganz Käre sinn tatsächlech raffinéiert Käre. Geschielt, zerquetscht an gedämpft Kären enthalen e Minimum vu Faser, Vitaminnen an aner nëtzlech Substanzen, awer et gi sou vill einfache Kuelenhydrater, datt et net wäert ass och iwwer d'Gewiicht ze denken.
Och op enger Low-Carb Diät kënnt Dir Iech leeschten, heiansdo e bëssen Bäilag oder Porridge ze iessen. Wann Dir léiwer eng equilibréiert Ernährung, da fänkt all Dag mat enger Schossel Haferflocken un. Dëst ass dee beschten Frühstück, an net nëmme fir déi, déi doheem Gewiicht verléieren wëllen.
Chili
Wousst Dir datt Gewierzer hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren? Chili Peppers féieren d'Lëscht vu Fettverbrenne Gewierzer. Capsaicin am Chili enthale reduzéiert den Appetit a verbessert d'Fettverbrennung. Dir kënnt dës Substanz souwuel aus Peffer a vu spezielle Gewiichtsverloscht Medikamenter kréien. Wéi och ëmmer, reegelméissege Konsum vun ze schaarf Liewensmëttel kann zu der Entwécklung vu Capsaicin Toleranz féieren, also passt virsiichteg net un Capsaicin ze iwwerdreiwen oder Dir kënnt net fäeg sinn seng voll Virdeeler ze ernimmen.
Uebst
All Experten averstanen datt Uebst soll am Menü abegraff ginn. Et gëtt ugeholl datt Leit, déi all Dag 2-5 Portioune Fruucht iessen, vill méi gesond sinn wéi déi, déi et net iessen.
Obwuel Uebst héich an Zocker sinn, si enthalen vill Waasser a Faser. Niddereg Kalorie Inhalt mécht e puer Friichten e Gottesend fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Äppel, Biren, Aprikosen, Pflaumen kënnen esou giess ginn, Dir kënnt se zu Porridges an Zaloten addéieren. Andeems Dir Uebst iessen, ass et bal onméiglech fir Är deeglech Kalorienzufuhr ze iwwerschreiden. Obwuel et Ausnahmen sinn: wann Dir Gewiicht verléiert, Bananen an Drauwe opginn. Si enthalen vill Zocker a Stärke, an dëst dréit net zum Gewiichtsverloscht bäi.
Grapefruit
Eng speziell Uebst, déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren doheem besser wéi anerer.
90 Iwwergewiicht Leit hunn all Dag eng hallef Grapefruit giess, an no 12 Woche goufen se gewien a fonnt datt d'Iessen vun dëser Fruucht (am Feele vun Diäten a Bewegung) hinnen gehollef huet bis zu 1, 5 Kilogramm ouni extra Ustrengung ze verléieren.
Grapefruits reduzéieren Zellresistenz géint Insulin an hëllefen de Metabolismus ze verbesseren.
Iessen hallef Grapefruit als Snack. Op dës Manéier kritt Dir vill Vitamin C, Faser an iwwerwannt den Honger fir e puer méi Stonnen.
Chia Somen
Chia Somen, déi elo Popularitéit gewannen, ginn als sougenannte Superfood ugesinn. Am Chia sinn 90% vun all Kuelenhydrater Faser, wat dës Somen onverzichtbar an all Diät mécht. Chia absorbéiert 10-12 Mol säin eegent Gewiicht am Waasser, an de resultéierende Volumen vu Liewensmëttel fëllt de Bauch a schaaft e Gefill vu Fülle.
Och wann dëst Produkt ugeholl gëtt den Appetit ze reduzéieren, gëtt et keng iwwerzeegend Beweiser datt et deeselwechten Effekt op d'Gewiicht huet wéi Grapefruit.
Kokosnoss Ueleg
Net all Fette si gläich geféierlech. Kokosnossueleg besteet bal ganz aus mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs). Och wa se als gesättegt Fette klasséiert sinn, gi se als ganz gesond ugesinn. MCTs saturéieren gutt, erhéijen den Energiemetabolismus an hëllefen iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
Awer net vergiessen datt Kokosnossueleg an Zaloten net zesumme mat Olivenueleg bäigefüügt ginn, mä amplaz et. Och wann Dir Olivenueleg net komplett opginn sollt, well et och ganz gesond ass. Just alternéieren dës Ueleger, awer kombinéieren net.
Joghurt
En anert super Mëllechprodukt dat och Probiotika enthält fir Ären Darm ze hëllefen.
Normal Darmfunktioun schützt Iech net nëmme vu Darmproblemer, awer och Leptinresistenz, wat ee vun den Ursaachen vun Adipositas ass.
Iwwerraschend, awer richteg: e Glas regelméisseg Fett Joghurt, anstatt fettarmer, reduzéiert de Risiko vu Gewiichtsgewënn an d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis. Dir sollt net dacks fettarme Joghurt kafen, well et vill Zucker bäigefüügt huet fir et sou fëllen wéi normale Joghurt.
Däischter Schockela
Denkt Dir un Schockela wann Dir eppes Séisses wëllt? Mä Mëllech Schockela ass verbueden, well et esou vill Zocker a Fett enthält. Probéiert däischter Schockela. Et huet en ongewéinleche Goût; Dir wëllt net eng ganz Bar an engem Sëtz iessen, well et séier de Besoin fir Séissegkeeten entsprécht.
En interessant Experiment gouf gemaach. Fräiwëlleger hunn e puer Plaatzen Schockela giess, an eng Stonn méi spéit kruten se Pizza ugebueden. Déi, déi donkel Schockela kruten, hunn 15% manner Pizza giess wéi déi, déi Mëllech Schockela kruten.
Waasser
Vergiesst net vill einfach Waasser ze drénken. Keng Diät wäert wierklech effektiv sinn wann Dir net den Drénkregime befollegt. Waasser ass an all Prozesser am Kierper involvéiert, läscht Offall an Toxine, hält Waasser-Salz a Säure-Basis-Balancen.
Et ass recommandéiert 25-50 ml pro Kilogramm Kierpergewiicht ze drénken. Bei waarme Wieder a während intensiver kierperlecher Aktivitéit, drénken méi. Probéiert nëmmen einfach net kohlensäurehaltegt Waasser pro Dag ze drénken, op d'mannst een an en halleft Liter. Téi, Kaffi, Kefir an aner flësseg Produkter sinn net an der Flëssegkeetsrechnung abegraff, behalen dëst am Kapp.
Drénkt gläichméisseg am ganzen Dag, 1/2-1 Glas all Stonn. Denkt drun datt wann Dir Duuscht fillt, heescht et datt Dir schonn e wesentleche Waasserdefizit an Ärem Kierper hutt. Probéiert esou Momenter ze vermeiden. Limitéiert de Konsum vu Kaffi an aner diuretesch Produkter, Si dehydréieren a stéieren metabolesche Prozesser am Kierper.
Iess eng equilibréiert Ernährung, Übung regelméisseg a gleeft un Iech selwer!